去年春天的早晨，我握着木梳刚梳了两下，就看见齿缝里缠了满满一把头发——深棕色的发丝裹着静电，扯的时候还带下来几根带着小白点的碎发。晚上洗头更崩溃，浴室下水道口堆着一团湿淋淋的头发，得用指尖抠半天才能通开，水打着旋儿慢腾腾流下去，像在提醒我：“你的头发快扛不住了。”

那阵子刚接了个新项目，连续三周天天熬到12点以后写方案，电脑屏幕的蓝光晃得眼睛酸，手里的咖啡凉了又热。直到同事凑过来盯着我头顶说“你发际线好像高了点”，我才突然慌了——原来那些掉下去的头发，不是“正常代谢”，是毛囊在“喊累”。后来查了好多资料才明白，防脱根本不是往头上抹什么贵价精华，最核心的就是把毛囊伺候好——它需要营养、需要休息、需要不被折腾，这些日常能做到的小事，才是救头发的关键。

其实毛囊像个“小工厂”，得喂够原料才会干活——头发主要成分是蛋白质，没有它根本长不出结实的发丝。我现在每天早上到公司，先从抽屉摸出个煮鸡蛋（前一晚煮好的，蛋白软嫩，蛋黄沙沙的），配一杯热纯牛奶。有时候加班晚了，就买条煮鱼或让外卖加份瘦肉，这些蛋白质容易吸收。B族维生素帮头皮代谢，我来不及煮鸡蛋就买全麦面包当早餐；铁和锌防毛囊萎缩，每周吃两次清炒菠菜、一次牛肉，周末偶尔蒸几个牡蛎——不是吃海鲜，是给毛囊“补料”。

吃对了是基础，可毛囊还需要“休息”和“松绑”。之前我总觉得“熬夜是互联网人的基本操作”，直到知道它的新陈代谢高峰期是晚上11点到凌晨2点——这时候不睡，相当于让它天天加班。我试着调整，每天10点半把手机塞到床头柜最里面（够不着），刚开始翻来覆去睡不着，就开最暗的台灯听雨声白噪音，慢慢不到11点就能睡着。压力大的时候更要松绑，季度末冲KPI那阵，我坐在工位上心跳都快，头发掉得比平时多一倍，后来同事拉我每周练三次瑜伽，每次1小时，拉伸时肩膀和头皮都松了；要是加班没法去，就坐工位做5分钟冥想：闭着眼深呼吸，数到10再吐气，重复几次，胸口的石头感就轻了。还有久坐，我之前能坐一上午不动，后来头皮发紧，就定了个闹钟，每小时起来倒杯温水或站两分钟——让血液动起来，它才能拿到更多营养。

吃好睡好还不够，头发也不能“瞎折腾”。我之前染过两次浅棕色，染的时候头皮刺刺的，后来掉得更厉害，就再也没碰过。洗发水换了氨基酸的，之前用那种“超强去油”的，洗得头皮涩得慌，现在这款pH接近5.5，揉的时候像给头皮用温和洗面奶，不会疼。洗头别用指甲抓，我之前总觉得抓得狠才干净，后来头皮都红了，现在用指腹打圈揉，能感觉到头皮在“呼吸”。吹头发一定要用低温档，我之前贪快用高温，吹完头发干得像草，一梳就断，现在慢个10分钟，但头发没那么毛躁了——有时候吹到半干，就停下来让它自然晾干。我是油性发质，之前天天洗，越洗越油，现在改成两天一次——其实头皮的油脂是保护毛囊的，洗得太勤会把保护层冲掉，它反而更容易受损。

现在三个多月过去，我早上梳头的时候，梳子上的头发只剩几根了——再也不会盯着梳子发呆。晚上洗头，下水道口的头发团小得能攥在手心，不用再抠半天。其实防脱真的不是什么“魔法”，就是把日常的小事做到位：每天吃个鸡蛋喝杯牛奶，11点前放下手机，洗头用指腹揉，吹头发用低温。这些事看起来简单，可坚持下来，毛囊就会给你回应——它健康了，头发自然就留得住。你要是也在被脱发烦，不妨试试这些小事，不用买贵的东西，不用做复杂的护理，慢慢来，总会好的。